[...] sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g Dieta: Czas postu 16/8. 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 4 jajka klasy L, 75g szynki z indyka Morliny, 50g ketchupu. 2.Burgery - 120g bułki, 110g [...]
[...] kretki Branie kretki po treningu troche mi nie odpowiada bo nie moglbym od razu po treningu sobie zjesc O ile dobrze pamietam to PePoNeNt pisal ze zarzywanie kretki przed treningiem daje lepsze rezultaty niz po - bylo to na podstawie jakis badan wiec chyba mimo wszystko lepsze bedzie opcja rano i przed treningiem a w dni NT tylko rano?! [...]
[...] :-P Ale nie na długo, bo następny weekend też planujemy na wsi :-P Tym bardziej, że muszę odebrać samochód od mechanika :-P Prawodopodobnie padło mi łożysko w prawym, przednim kole. A jak już robię jedno, to w planach jest żeby zrobił mi też padniętą sondę lambda, której naprawę odwlekam już kilka miesięcy %-) 21.05.2018- redukcja dzień 29 [...]
Jako, że urlop trwa i dziś wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji" ;-) 03.02.2020- trening 13 Bulgarian squat: 16kg/8 x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, [...]
[...] polubić hantle w tym ćwiczeniu. 4b. Jest okej. 5a. Nie było 6kg hantli, a przy 8 kg chyba bym padła trupem, więc wybrałam mniejsze zło, ale i tak się napociłam. Chyba muszę przed samym ćwiczeniem robić dodatkową mobilizację, bo ciężko mi się robiło przysiad- nie wiem czy nawet 90 stopni osiągnęłam. Przy przysiadach ze sztangą zwykle jest jakoś [...]
[...] tripu jak największy hype. Czemu jak największy? a dlatego, że po tym tripie wrócą do swoich krajów i zaczną trenować do walki i nie będą się widzieć dopiero do kilku dni przed walką, jakieś odcinki przed zrobią, konferencja, ważenie i WALKA. Więc trzeba teraz hype nabić, bo potem już się nie zobaczą sporo czasu i będą zajęci trenowaniem [...]
[...] kalorycznym, o ile wczoraj bez treniengu, to dzisiaj powinnam jednak była bardziej o to zadbać :( Wczoraj Wczoraj 3 minusy: - Zaspałam i zdążyłam ,,na szybko" przed wyjściem zjeść mniej niż zwykle - Pan z cateringu nie miał sałatek, więc wzięłam kanapkę, jaką uznałam za najsensowniejszą (od przyszłego tygodnia spróbuję sama II [...]
[...] Totti i Pirlo na pewno obsłużą go kilkoma soczystymi podaniami, otwierającymi drogę do bramki. Wielu twierdzi, że era Hernana Crespo już dawno się zakończyła. Zawodnik w poprzednim sezonie w londyńskiej Chelsea częściej „grzał ławę” niż wybiegał w wyjściowej jedenastce i nie miał wielu okazji, zaprezentować swój pełny [...]
o k...a i jakie bylo samopoczucie Samopoczucie jest do dupy, zero chęci do czegokolwiek bynajmniej u mnie, po dwóch upustach u mnie: Przed upustami: - Mega płytki oddech - Ciśnienie/przeskoki serca/kołatanie - z tym że to jest również u mnie powiązane z nerwicą lękową + jakiś czas temu wyszła mi dziwnie tarczyca bo miałem wywalone lekko ponad [...]
[...] w mózgu niż oleju. Przyznaję że w tamtym okresie nie miałem jeszcze odpowiednio rozwiniętej zdolności uczenia się na błędach. Podobna rzecz przydarzyła mi się w 1999 roku przed mistrzostwami świata, gdy zacząłem zapodawać ten szajs do mięśni rąk. Na jakieś 10 dni przed występem siedziałem w nocy na brzegu łóżka. Byliśmy w Australii w domu [...]
[...] że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i oderwanie się przynajmniej na godzinę od pracy. Po za barkami i bicepsem było dużo rozciągania, głównie mające na celu zwiększyć zakres ruchu w moim [...]
[...] nie ma cienia wątpliwości co do szans Tyrona Woodley’a na kolejną udaną obronę mistrzowskiego pasa. Tyron Woodley będzie bronił swojego tytułu mistrza wagi półśredniej przed Demianem Maia na głównej karcie gali UFC 214, która odbędzie się 29 lipca. Ben Askren pomagał Woodley’owi w przygotowaniach do nadchodzącej walki. W rozmowie z BJ Penn [...]
[...] prostujac staw lokciowy 4x potrzebna była rozgrzewka konczyn dolnych czy nawet okolic brzucha - jakby byla potrzebna, bo grozilyby kontuzje - musialbys sie nawet rozgrzewac przed zabraniem zakupow ze sklepu bo nierzadko zdaza ci sie pewnie nosic pare ladnych kilo w rekach przez parenascie metrow Przepraszam za wybuchowość i obiecuje poprawę no [...]
[...] 65 uważa sie za szybko podnoszące poziom glukozy).Co się więc dzieje w organiźmie ? Węglowodany z miodu są bardzo łatwo zamieniane na glukoze (organizm każdy węglowodan przed "pobraniem" z niego energii zamienia na glukoze) więc stanowią szybki zastrzyk energii dla nas.Organizm szybko je trawi i poziom naszej glukozy we krwi [...]
ja zamierzam po raz pierwszy kupic ta kreatyne,staż treningowy mam ok 8 miesiecy,waga 85 kg,i zamierzam brac 3 kapsulki rano 30 min przed posilkiem i 4 capsy po treningu lub przed?(kiedy lepiej)i bracs sama creatyne czy dokupic jakas druga odzywke,np geinera i dextrose,i ta creatyne mozna brac na I cyklu 6 tygodni?pozniej 6 tygodni przerwy i II [...]
witam.cwicze od kilku dni i mam pytanko jak mam brac te kreatyne?4 kapsulki przed sniadaniem i 4 po treningu a w dni nie treningowe w tych samych godzinach.Tylko tu mam problem bo ja chodze na silownie rano.czy moge brac 4 kapsulki rano i zaraz po 1h po treningu 4 kapsulki.czy moge brac tyle kapsulek w tak krotkim czasie? Do tego dokupilem jeszcze [...]
[...] Czwartek: 11-06-09 owsianka, pieczona ryba z warzywami, ryzu troche salatka z wczoraj, 2 jajka na twardo, pomidor, cebula, oliwa z oliwek ser bialy Trening; wtorek: 45 minut przed sniadaniem, zmienna intensywnosc sroda: 40minut, przed sniadaniem, czwartek: 20 minut,przed sniadaniem,zmienna intensywnosc Ostatnie trzy dni bardzo sie staralam zeby [...]
dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat